- Ataque
- Pasada
- Sacada
- Recuperación
- El ataque se inicia con el cuerpo ligeramente inclinado hacia popa, con un ángulo de 15 a 30`, hasta que la pala quede a la altura de los glúteos. Se realiza con rapidez y decisión, sin golpear el agua y aumentando la velocidad progresivamente. El impulso sostenido es similar al que se produce cuando empujamos una rueda o volante de inercia, como la rueda de una ruleta de tómbola de gran tamaño
- La pasada es la continuación ininterrumpida del ataque. Continúa hasta llevar el tronco del cuerpo hacia proa y el puño del remo hasta la altura del pecho. Se mantienen los brazos rectos hasta el último cuarto del recorrido en el que se flexionan los brazos.
- Desde esta última posición se van adelantando los brazos extendidos para seguidamente ir recuperando la posición vertical hacia popa hasta el punto de inicio. Esta fase de recuperación se realiza más lentamente, aprovechando la recuperación para inhalar aire y aprovechar la velocidad, arrancada de la barca.
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